2 razy w

Wogule nie polecam 3 razy tygodniu klatka i to jeszcze po 10 serii. Jesli chodzi o redukcje to juz wogule pompki na poreczach mozna dodac po treningu ale to tez raz w tygodniu a klatka tak jak bylo pisane 2 razy i to w sporych odstepach czasu. Wiem ze trudno jest to zrozumiec ale wiecej nie znaczy lepiej i ja przekonalem sie na wlasnej skorze ze [...]

[...] aerobowe ćwiczenia to troche mnie po przeczytaniu paru wątków zniechęciły ale nie wiem od czego zacząc jesli chodzi o siłowe- jak miałam 15 lat to ćwiczylam na siłowni 2-3 razy w tygodniu i pamietasm ze bardzo mi to pomogło pomimo jedzenia slodyczy figura byla niczego sobie...ale to jednak 10 lat przerwy potem juz nie miałam nigdy do czynienia. [...]

w jednym tygodniu MC robisz raz, a w drugim tygodniu robisz 2 razy. Mozesz dac w obu zestawach MC jak chcesz. Dorzuc do 'A' MC w 2 seriach i git.

Aha do tego jeszcze wchodzi 3 razy silka w tygodniu oraz 2 razy gra w pilke nozna oraz reczna. Do tego jazda na rowerze.

nie rób martwego z 4-5 tyg i wróc zobacz po tym czasie czy dalej jest problem, ja osobiście robie martwy raz na 4-5 tyg i idzie :-) Natomiast siady często 2-3 razy w tyg u mnie jest podobnie, jak wykonuje martwy raz na 2 tygodnie to notuje progres, pozniej po ciezkich ciagach czlowiek dochodzi do siebie kilka dni%)

To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd? Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i [...]

Kruszyna superke mialem na sobie dopiero 3 razy (kupilem super katane 52 a/s, musialem rozciagnac rekawki bo wchodzila ledwo na przedramiona). Przed 1 razem jednak za malo rozciagnalem rekawki i lapy dretwialy, do klocka 14cm (gdzies polowa mojego ruchu, na klocku robie ok 2 sekundowe zatrzymanie) z trudem opuszczalem 220, na 230 dawalem jako [...]

emenes trenuje 4 razy w tygodniu + biegam 3 razy w tyg po treningu 20 min i przed treningiem 10 minut nigdy przedtem niebiegalem moze tez dlatego nie widac efektow co?? moze w koncu ruszy. mam taka nadzieje. a co do diety 5 rano caly talerz roznych platkow owsianych i musli z mlekiem + jablko, 8godz snickers :) , 9godz sniadanko 2 kanapeczki z [...]

zapompowalem 2 razy , i to jak Masti wymyślił %-) teraz bedzie czesciej bo taki jest plan , ale poza tym jakos za pompowaniem nie przepadam , wole walczyć ze słabościami jak ściana w siadzie czy martwym strasznie nudne i irytujące zajęcie /-)_

[...] a zrozumiałem to tak, że powinno się robić ustaloną wcześniej liczbę powtórzeń w serii, a nie maksymalną możliwą. Pytam, bo ja np. ostatnio ćwiczę tak: pompki dwa razy w tygodniu, kilka (5-6) serii max (2-3-minutowe przerwy pomiędzy nimi), ale bardzo powoli i dokładnie, tak, żeby w jak największym stopniu pracowały mięśnie klatki, przy [...]

[...] na przemian i biceps jest wszystko w porządku ? + Chcę się troszkę podciągać , jeszcze miesiąc temu ręka odmawiała posłuszeństwa jednak juz teraz nie odczuwam bólu ... Tylko najgorsze jest to że brakuje mi siły do podciągania nachwytem. Lepiej 1-2 razy czy z gumą zrobić 8-12 powtórzeń ? Co do diety Możesz napisac co w niej zmienić / dodać?

[...] + barki W środę wszystko + triceps ( bez barków) w piątek wszystko + barki itd.. mam nadzieję że teraz jasno wytłumaczyłem + Dzisiaj na trenigu ( nie zrobiłem wczoraj) dołożyłem pociąganie na drążku nachwytem z gumami.. normalnie jestem w stanie zrobić 1-2 razy, także lepiej chyba z gumami? Zmieniony przez - eryk172 w dniu 2016-11-26 19:09:39

[...] pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię ) Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za moało albo za dużó to [...]

[...] pół roku temu doprowadziłem sie do normalnego stanu schudłem 15 kg. Obecnie waże 70kg, 173 cm wzrostu i mam 19 lat. Trenuje już 3 lata ( systematycznie ). Trenig mam 4 razy w tygodniu + 1 np. w środe rano przed śniadaniem biegam około 30-40 min ( bo lubię ) Tylko przyklasnac Więc co sądzicie o tym całym moim wynalazku, jeśli czegoś za [...]

[...] zaczalem cykl Shock + Storm. Planuje raczej brac w dni treningowe Storma rano nadczo i po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano nadczo, zeby na dluzej mi starczyl. Jest sens brac Storma 2 razy dziennie codziennie? Przy takim braniu pucha skonczy mi sie kilka razy szybciej niz Shocka, ktorego biore tylko przed treningiem. Co o tym myslicie?

Gdzies trzeba w koncu moze kiedys rozruszamy ten spam tez wam forum muli?? bo mi strasznie;/ E: heh 2 razy wyslalo Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-26 19:40:07

[...] reka? Na razie nie mam nawet jak przeciazac, bo silka na ktora chodze jest nieczynna przez tydzien do 2 tyg. Treningow MMA mam 3 w tygodniu a na silke tak uzupelniajaco ze 2 razy chodze. Pn, Sr, Pt treningi a Wt i Czw silka. Co do tych stawow wlasnie mam w planach sobie cos zakupic i raczej skorzystam z Twojej propozycji :) Rozkład: treningi od [...]

Rzuciłem pobieżnie okiem, za mało warzyw, a tuńczyk 2-3 razy w tygodniu, może ktoś coś jeszcze wyłapie.

[...] wątpliwości to zacnij od połowy/chodzi o bjętość, ilość serii/ i zwiekszaj jeżeli uznasz, że już przyszla pora, albo poprstu dodawaj systematycznie po 1 serii co tydzień/tylko jednego ćwiczenia/. piszesz chyba, że trening ten stosuje twoj kolega 4 razy w tygodniu- to juz uważam za zbyt wielką częstotliwośc, myslę że 2 razy wystarczy w zupełności.

[...] starałem się uwzględnić Twoje uwagi. Ta tutaj, jest rezultatem przyjętej strategii na redukcję tkanki tłuszczowej i zbiciem wagi o ok 2-3 kg i treningiem cardio dwa lub trzy razy w tyg. Dodam jeszcze, że od momentu rozpoczęcia współpracy z dietetykiem do ostatniego pomiaru moja waga spadła o: 5,4kg płynów metabolicznych 4,6kg tkanki tłuszczowej [...]